살빼려면 정말 신경써야할 부위가 한 두곳이 아니라는게 함정 ㅠㅠ 진짜 다이어트는 끝이 없는 것 같아요.
바지를 입으면 정말 살이 쭈글쭈글하게 튀어나오는거 아시죠? 그것의 주범은 바로 승마살입니다.
승마살의 위치는 바로 위 사진의 부위입니다. 바로 허벅지 바깥쪽에 생기는 살입니다. 바지나 스커트를 입을 때 유난히 신경쓰이는 부위 중의 하나입니다. 승마살 빼는 운동을 오늘 소개해드리려고 합니다.
승마살 빼는 운동 3가지
사이드 레그레이즈 15회씩 3~5 set
사이드 레그레이즈는 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 자극이 되는 운동 중의 하나입니다. 승마살과 함께 옆구리에도 자극이 가는 운동입니다. 다리를 올렸다 내려놓을 때 다리가 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 포인트입니다. 사진과 같이 밴드를 이용하면 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
사이드런지 15회씩 3~5set
사이드런지는 일반 런지와 달리 옆으로 몸을 움직이면서 하는 운동입니다. 자극부위는 앞허벅지와 뒷허벅지, 엉덩이가 자극되며 코어근육도 함께 자극됩니다. 어깨넓이로 다리를 일단 벌려주고 스케이트를 타듯이 하는 자세로 해주는 운동입니다. 승마살 빼는 운동이면서도 근육을 발달시키며 유산소 운동으로 아주 좋습니다. 특히나 칼로리 소모가 강력한 운동 중의 하나입니다.
와이드 스쿼트 15회씩 3~5set
와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽과 엉덩이, 앞 허벅지에 자극이 가는 운동인데요. 일반 스쿼트보다 다리를 넓게 벌려서 하는 운동 중의 하나입니다. 양발의 각도는 45도 바깥을 향해서 스쿼트를 하는 건데요. 다리만 그대로 굽혀서 앉아주셔야 합니다. 하체근력을 키우는데 도움이 되는 운동 중의 하나입니다.
지금까지 승마살 빼는 운동 3가지를 알아봤어요. 이 중에서 하나만 꾸준히 해주셔도 분명히 도움이 되실 거예요. 군살없는 다리 만들기 모두 힘내봐요. 화이팅!
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